|
После выхода предыдущего выпуска пришло письмо одного читателя с замечанием
по поводу "право-" и "левостороннего" типа людей:
"В неврологии есть термин - альтернирующие синдромы.
Это группа симптомов, возникающая при наличии патологического очага в ЦНС. Суть этого
синдрома в том, что из-за перекреста проводящих путей в нижних отделах продолговатого
мозга, двигательные и чувствительные нарушения действительно наступают на стороне,
противоположной очагу поражения. Однако это не относится к лицу, поскольку нервы,
иннервирующие эту область, отходят выше места перекреста и поэтому мышцами лица управляет
одноименное полушарие."
Тема: Снятие стресса и коррекция отношения по методу
Хосе Сильвы
В нашей жизни постоянно происходят изменения. Если мы не можем быстро приспосабливаться
к этим изменениям, возникает состояние стресса. При этом неважно, позитивным или
негативным был стрессогенный фактор. У каждого человека имеется его личная защитная
оболочка, внутреннее пространство которой он ощущает как зону безопасности или зону
комфорта. Наличие этой зоны комфорта обусловливает наличие некоторых внутренних убеждений,
которыми мы руководствуемся во всех наших делах и поступках.
Если у нас возникает желание, выводящее нас за пределы этого необъективного
внутреннего образа, мы испытываем физиологический и психологический стресс. Наше
внутреннее сознание пытается удержать нас в рамках той роли, которую оно нам предписывает,
чтобы оградить нас от тревог и огорчений. Нередко боязнь перемен или боязнь успеха
вынуждает наше внутреннее сознание всячески препятствовать нашему продвижению к желанной
цели. Мы оказываемся в психологической ловушке. Нужно найти способ обмануть свой
разум, убедить его в том, что мы уже совершали нечто подобное, и это было вполне
безопасно. Тем самым мы сумеем расширить нашу зону комфорта, расширить наши возможности
и добиться того, на что мы на самом деле способны.
Когда мы выходим за пределы нашей зоны комфорта, мы испытываем стресс, а
он может иметь разрушительные последствия для таких важных составляющих нашей жизни,
как брак, карьера, взаимоотношения. Неспособность справляться с повседневными стрессами
является основной причиной заболеваний. Однако небольшая доза стресса возвращает
нам жизненные силы и оттачивает наше умение справляться с неприятными ситуациями.
Значит, нужно научиться быстро справляться со стрессами. В этом нам поможет
учение Хосе Сильвы о применении глубинных уровней релаксации для воздействия на сознание,
для перестройки наших зон комфорта. Расслабляя тело и сознание, можно проникнуть
в свой внутренний мир. Но сначала рассмотрим факторы стресса и научимся определять,
в какой момент стоит применять методы релаксации, чтобы уменьшить вредное влияние
стресса.
Три главные причины возникновения стрессов состоят в следующем:
- Чувство вины. Самый простой пример - курение. Вы не бросаете курить, хотя
прекрасно знаете, что это вредно для здоровья. Более того, Вы постоянно слышите слова
о том, что причиняете вред не только себе, но и своим близким. У Вас возникает чувство
вины, стыда и даже враждебности. Налицо стресс, который опасен для здоровья даже
больше, чем выкуренная сигарета. Если Вы прощаете себе свое бездействие, то внутренняя
вина, внутреннее напряжение продолжают расти, и рано или поздно выйдут наружу.
- Утрата ценностей. Это не только утрата любимого человека или банкротство,
но и потеря репутации. Если Вам приходилось в присутствии других сказать или сделать
что-то не так, то Вы помните, как изменились их лица, как ухудшилось их отношение
к Вам. В такой момент у Вас происходит выброс адреналина в кровь, возрастает частота
пульса и дыхания - все эти реакции являются результатом стресса.
- Ненависть к работе или жилью. Как это ни печально, многие люди ненавидят
свою работу. Уолтер Рассел говорил: "Если делать то, что вы ненавидите, из-за
ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате
этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно
любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что вы можете делать с любовью."
Так что выход из этого тупика только один: если Вам что-то не нравится, меняйте это!
Возможно, Вы проиграете в деньгах, зато приобретете здоровье и счастье.
Когда мы оказываемся в трудной ситуации, в организме начинают вырабатываться
ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать
ее. Но если мы после этого не предпринимаем никаких действий, то "фермент стресса"
накапливается в наших мускулах, подобно яду, пытаясь несмотря ни на что выполнить
свою задачу. Но, как известно, самой большой мышцей нашего тела является сердце -
не потому ли в наше время так распространены сердечные заболевания?
Чтобы предотвратить накопление "стрессового фермента" (лактата),
предлагается программа, состоящая из четырех шагов.
1. ВИТАМИНЫ
При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Эти витамины должны
поступать в организм в комплексе с минеральными веществами. Поэтому многие врачи
советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.
2. УПРАЖНЕНИЯ
Если Вы не ходите в спортзал, нужно ежедневно делать дома небольшую (минут
на 15) зарядку. Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать.
3. РЕЛАКСАЦИЯ
Для гармоничной жизни необходима и физическая, и психическая релаксация.
Попробуйте самые простые способы: посидеть на пляже и посмотреть на волны; послушать
расслабляющую музыку; посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака.
4. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
Не менее важна для достижения гармонии и поддержка доброжелательно настроенных
людей - родственников и друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми
людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.
Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание.
С силой выдохните, со звуком "Ха!"
Нередко приходится видеть, как люди сами подвергают себя стрессу, пытаясь
преодолеть стресс. Многие используют алкоголь или сильнодействующие препараты, чтобы
расслабиться. Но это дает лишь временное облегчение, а побочные эффекты могут оказаться
гибельными для тела и разума. К тому же алкоголь и наркотики подавляют иммунную систему.
А ослабленное здоровье становится еще одним пунктом в длинном списке факторов стресса.
Чтобы вырваться из этой ловушки, существует специальное упражнение: "Психотренинг
по методу Сильвы для релаксации и снятия стресса". Оно эффективно снимает стрессы
и улучшает общее состояние здоровья. Подробное описание этого упражнения можно найти
в книгах, описывающих метод Хосе Сильвы. (Например: Т. Пауэлл, Дж. Пауэлл, "Психотренинг
по методу Хосе Сильвы", изд. "Питер", 2000. Кстати, авторы книги живут
в Санкт-Петербурге. Правда, не в нашем, а в том, что в штате Флорида ;-) . И имеют
дипломы магистров по НЛП.).
Выход на глубинные уровни релаксации тела и сознания связан с использованием
так называемых "альфа-ритмов". Большую часть суток наш мозг работает с
частотой около 20 Гц. Такие колебания называются "бета-ритмами". Расслабляя
тело и сознание, Вы усиливаете альфа-ритм (частота которого - от 7 до 14 Гц). Альфа-ритмы
активизируют в теле процессы оздоровления в десять раз интенсивнее, чем бета-ритмы.
Альфа-ритмы являются не только самыми интенсивными по амплитуде среди мозговых
волн, но еще и самыми действенными для перепрограммирования внутренних, глубинных
уровней сознания. (Слово "(пере)программирование" используется для описания
последовательности мыслей или действий, направленных на появление определенной мысленной
реакции.) С помощью упражнений по методу Сильвы можно научиться мгновенно превращать
стресс и напряжение в спокойную благополучную уверенность. Сам Хосе Сильва утверждает,
что, например, "для коррекции здоровья достаточно упражняться по 15 минут 3
раза день".
Причиной болезней, неудач, депрессии может стать не только стресс, но также
и плохое отношение к чему-либо. Следовательно, нужно научиться корректировать свое
отношение, а для этого сначала нужно разобраться, какое отношение является правильным.
Если сравнить наше отношение (нашу позицию, нашу ориентацию) к чему-либо
с ориентацией самолета относительно горизонта, то можно понять, почему даже незначительные
перекосы в нашей ориентации могут привести нас к падению, к тому, что разобьются
наши лучшие надежды. Пилот должен уметь выравнивать самолет в любой ситуации. Может
быть, и нам стоит научиться "выравнивать наш самолет" в ситуации надвигающейся
катастрофы?
Почти каждый из нас вспомнит случаи, когда он изо всех сил старался добиться
чего-нибудь, но все же не смог - без видимых причин. Однако причина могла быть в
том, что ваши внутренние убеждения вступили в противоречие с поставленной целью (мы
уже говорили об этой "психологической ловушке"). Возникло мощное противодействие
нашему движению к цели, а мы не смогли его распознать. Такую отрицательную реакцию
глубинных уровней сознания можно назвать "неправильным отношением" - тем
отношением, которое всегда приводит к неудаче.
Получается, что УСПЕХ находится за пределами Вашей зоны комфорта. Вы формировали
ее границы с самого рождения, под воздействием ближайшего окружения, убеждений и
мнений родственников и друзей - и вполне вероятно, что в основу сформированных Вами
представлений легли неверные идеи, доставшиеся Вам "в наследство" от прошлых
поколений.
В результате мы видим, что для большинства людей неудачи в новых начинаниях
оказываются привычными и КОМФОРТНЫМИ! Эти люди годами терпят такое состояние, ждут
новых неудач и даже СТРЕМЯТСЯ к ним! Потому что это им ЗНАКОМО. Это - их зона комфорта.
Им предлагают новые проекты, новую работу, новые ситуации - но поскольку все это
выходит за пределы их ограниченной зоны комфорта, у них заранее складывается "плохое
отношение" к этим новшествам, они "запрограммированы" на неуспех,
и получают его.
Каждый из нас сам "пишет" свой собственный "сценарий"
жизни. Но почему-то почти у всех этот сценарий оказывается "многосерийной драмой",
которая состоит из множества неприятных эпизодов. Например, Вы каждое утро прокручиваете
эпизод под названием "Как я ненавижу звонок будильника!" Каждый Ваш новый
день начинается именно с этого негативного эпизода, который придает свою негативную
окраску всему Вашему дню, и так - всю жизнь!
Вы можете "написать" для своего "сценария" сколько угодно
таких повторяющихся эпизодов: "я это не смогу", "я этого не достоин",
"они меня не ценят", "меня никто не любит" и т.д. Как избежать
постоянного повторения негативных сценариев?
Рассмотрим физический метод мгновенной коррекции отношения - замену негативного
сценария позитивным.
1. Осознайте, что Вы следуете негативному сценарию. Следите за повторяющимися
негативными сценариями - учитесь распознавать их.
2. Расслабьтесь, чтобы выйти на уровень альфа-ритмов. Представьте себе,
что все это происходит не с Вами, а записано на видеокассету, и Вы смотрите эту запись.
Представьте, что видеокассета прокручивается прямо у Вас в голове!
3. Остановите воспроизведение видеокассеты. Представьте, что вытаскиваете
ее из своего лба. (Можно как бы невзначай прикоснуться ко лбу и потереть его - никто
не обратит на это внимания.) Вместе с этим прекратите действовать по тому сценарию,
который был записан на эту видеокассету.
4. Быстро придумайте новый, позитивный, сценарий для сложившейся ситуации.
Представьте, что вставляете себе в лоб новую видеокассету - с новым сценарием. (Например,
вытащите кассету "Как я ненавижу звонок будильника!" и вставьте вместо
нее кассету "Какое солнечное утро!") Выйдите с уровня альфа-ритмов и действуйте
по новому сценарию.
Казалось бы, совершенно примитивный прием! Почему же он срабатывает?! Для
этого нужно понять, как наш мозг обрабатывает данные.
Доктор Гордон Бауэр обнаружил, что психические процессы приема и переработки
информации подчиняются трем основным положениям.
1) Наши чувства работают подобно "фильтру", который пропускает
только те данные, которые согласуются с нашим настроением, а "неуместная"
информация отсеивается.
2) Та информация, которую мы можем извлечь из нашей памяти, зависит от наших
эмоций - в частности, от настроения. Мы намного лучше вспомним события, происходившие
при определенном настроении, если снова окажемся в таком же настроении.
3) Наши мысли и суждения сильно зависят от наших эмоций. Наше восприятие
реальности (и самих себя) субъективно и легко меняется под воздействием минутного
настроения.
Память, связанную с эмоциями в сочетании с прошлыми событиями, людьми, местами,
можно назвать "эмоциональной памятью". Представьте себе ситуацию, когда
Вы пришли в гости к другу, он заварил Ваш любимый чай "Ассам", звучит музыка,
и Вы мирно беседуете о языке Perl. И вдруг у Вас ВНЕЗАПНО портится настроение, и
вкус чая кажется Вам нестерпимо гадким! А причина, оказывается, в том, что по радио
зазвучала песня Beatles "Let It Be". А лет пять назад, когда Вы пили именно
такой чай и звучала именно эта песня, Ваша жена сказала, что уходит от Вас. И теперь
Ваша эмоциональная память сыграла с Вами злую шутку - вернула Вас в то отвратительное
состояние.
Еще одно важное замечание. Нашу память можно сравнить с картотекой, в которой
ДВА ящика - в одном хранятся записи обо всех позитивных событиях, чувствах, переживаниях,
а в другом - обо всех негативных. Чтобы получить доступ к одному из ящиков, нужно
испытать соответствующие эмоции.
Напрашивается вывод: если мы будем мыслить ПОЗИТИВНО, мы получим доступ
ко всему своему предыдущему опыту успехов. Столкнувшись с проблемой в таком настроении,
Вы вспоминаете все свои удачные решения сходных проблем в прошлом - и увеличиваете
свои шансы на новый успех! А когда Вы решаете проблему, будучи в мрачном настроении,
Вы автоматически "вытаскиваете" из памяти все свои прошлые неудачи, и почти
наверняка проигрываете.
Проблема в том, что пересмотреть свое неправильное отношение к чему-либо
не так просто, как хотелось бы. Можно добиться перемен на внешних уровнях сознания,
но Ваши внутренние убеждения останутся прежними. К сожалению, люди очень быстро возвращаются
к негативному поведению, если даже им удалось на какое-то время пересмотреть свое
отношение.
Рассмотрим еще один метод мгновенной коррекции отношения - вербальный. Он
позволяет сменить негативный настрой на позитивный с помощью "волшебного слова".
Для этого нужно заранее подобрать подходящие позитивные воспоминания на интересующую
Вас тему.
1. Вспомните подходящий случай, когда Ваш успех зависел от Ваших действий.
2. Расслабьтесь, чтобы выйти на уровень альфа-ритмов. Представьте себе во
всех подробностях ситуацию, которая сопутствовала вспоминаемому случаю (желательно
вспомнить все детали, воспринимавшиеся посредством зрения, слуха, осязания, вкуса,
обоняния и эмоций).
3. Теперь мысленно проиграйте этот случай от начала до конца. Зафиксируйте
свое ощущение в момент успеха.
4. Придумайте для себя "волшебное слово", которое будет напоминать
Вам об этом событии.
5. Снова прокрутите всю эту историю, стараясь добавить дополнительные детали.
Скажите себе, что каждый раз, когда Вы будете произносить свое волшебное слово, Вы
будете с легкостью вспоминать свои ощущения от этого позитивного события. Выйдите
с уровня альфа-ритмов.
Теперь, если Вам когда-либо придется изменить свой настрой или свое отношение,
Вам нужно будет только сосредоточиться и произнести волшебное слово. И Вы окажетесь
на пути к успеху.
Множество людей страдает от депрессии и подавленности. Но, находясь в таком
состоянии, мы имеем доступ только к ящику с негативными записями. Мы вспоминаем только
свои неудачи и неприятные события. Бесполезно стараться: все равно не удастся извлечь
ни одного воспоминания из ящика с позитивными записями - у нас сейчас нет доступа
к нему.
Кроме того, нас одолевает страх грядущих неприятностей. Мы постоянно мысленно
готовим себя к несчастьям. Все возникающие проблемы мы решаем с использованием негативных
записей, а все эти воспоминания описывают наши неудачи, и ничего, кроме неудач, с
нами не случается. Депрессия становится все глубже, отчаяние растет, и в конце концов
единственным выходом начинает казаться самоубийство.
Победить депрессию можно с помощью метода мгновенной коррекции.
1. Следите за своими словами и мыслями. Как только заметите, что говорите
или думаете о несчастьях (не только о своих, но и о чужих проблемах) - немедленно
смените тему!
2. Заранее подготовьтесь к борьбе с депрессией: вспомните свой прежний позитивный
опыт - случаи успехов и побед. Вспомните свои ощущения и свое настроение в этих приятных
ситуациях.
3. Придумайте себе волшебное слово, которое будет соответствовать этим настроениям.
Релаксируя и переходя на уровень альфа-ритмов, повторяйте волшебное слово и воссоздавайте
хорошее настроение.
4. При первых признаках негативных мыслей о себе и о своей жизни сразу же
пользуйтесь своим волшебным словом.
Подобными методами можно бороться и с неудачами в своей коммерческой деятельности.
Нужно отчетливо вспомнить случаи своего успеха, вспомнить как можно больше деталей
этих сцен, восстановить свои ощущения в моменты успеха, придумать волшебное слово
для воссоздания этих ощущений, а потом сказать себе, что произнесение этого слова
каждый раз будет приводить Вас в такое состояние.
В будущем, когда у Вас случится неудача, Вам нужно будет на секунду сосредоточиться,
произнести это волшебное слово, снова получить доступ к ящику позитивных записей,
и изменить тем самым свое отношение на правильное. И вместо того, чтобы переживать
по поводу случившейся неудачи, Вы просто начнете движение вперед - к своей следующей
удаче.
Теперь Вы можете использовать физический метод коррекции, чтобы исправлять
свое негативное мышление и устранять из своей жизни негативные сценарии поведения.
С помощью вербального метода коррекции Вы можете переходить от ящика с негативными
записями к ящику с позитивными записями, что позволит Вам контролировать срывы настроения.
Кроме того, в книге "Психотренинг по методу Хосе Сильвы" рассказывается
о "магических кнопках" сознания, визуализации, искусстве общения и многих
других интересных вещах.
Если Вас заинтересовала эта книга, упоминавшаяся в данном выпуске
рассылки (Т. Пауэлл, Дж. Пауэлл, "Психотренинг по методу Хосе Сильвы",
изд. "Питер", 2000), Вы можете заказать ее в нашем "Книжном киоске".
Кроме этой, Вы также можете заказать и много других книг по психологии. Для этого
пошлите письмо по адресу psy-book@ft.inc.ru
(это "робот", содержимое письма игнорируется) и Вы получите всю необходимую
информацию (каталог книг, цены, условия приобретения).
Продолжается подписка на новую рассылку: "Психологические тесты".
Через несколько дней выйдет первый вупуск.
Для новых подписчиков сообщаю, а для старых напоминаю, что наша группа ведет
еще одну рассылку - "Рождение без насилия". Рассылка посвящена домашним
и водным родам, а также смежным темам (беременности, материнству, отцовству, детству
).
Подписывайтесь!
1. если вы в онлайне, здесь и сейчас:
2. на сайте "Сам себе
психолог";
3. по e-mail: отправить письмо по адресу
subscribe@subscribe.ru, содержащее
одну строку:
SUBSCRIBE адрес пароль funny.psytest
где "адрес" - ваш e-mail,
"пароль" - ваш пароль в службе рассылок "Городской кот".
Для рассылки "Рождение без насилия" строка такая:
SUBSCRIBE адрес пароль science.health.birth
Свои комментарии по данной теме, а также вопросы,
ответы, мнения, пожелания, объявления на любые темы вы можете опубликовать на Форуме или по e-mail.
Наши партнеры:
Рассылка "Сам
себе психолог"
Автор: Витольд Барский
Периодичность: еженедельно (по четвергам)
Количество подписчиков: 9258
Интернет (архив и подписка): http://psy.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: отправить письмо по адресу
subscribe@subscribe.ru, содержащее одну строку:
SUBSCRIBE адрес пароль science.psychology.psychologist
где "адрес" - ваш e-mail,
"пароль" - ваш пароль в службе рассылок "Городской кот".
|
