____________________

Сам себе психолог N 1
____________________


Анекдот:

- Почему у тебя унылый вид?
- А-а.. стыдно признаться... мочусь во сне.
- Сходи к психотерапевту, он тебя легко вылечит.
Через месяц.
- Ну, у тебя совсем другой вид, держу пари что он тебя
вылечил.
- Не, не вылечил, но теперь я этим горжусь!


Тема сегодняшнего выпуска: "Уверенность в себе".

Для начала ответьте на вопросы теста. Для каждого
утверждения Вы должны выбрать, верно ли оно или неверно.

1. Временами Вам приходят в голову такие нехорошие мысли,
что о них лучше не рассказывать.
2. Временами у Вас бывают приступы неудержимого смеха или
плача.
3. Вам труднее сосредоточиться, чем большинству людей.
4. По утрам Вы обычно чувствуете, что выспались и
отдохнули.
5. Бывало, что по несколько дней, недель или целых
месяцев Вы ничем не могли заняться, потому что трудно
было заставить себя включиться в работу.
6. Большинство людей довольны своей жизнью более, чем Вы.
7. Вам определенно не хватает уверенности в себе.
8. В Вашей повседневной жизни масса интересного.
9. Временами Вы уверены в собственной бесполезности.
10. Большую часть времени Вы чувствуете общую слабость.
11. Вы почти всегда о чем-нибудь тревожитесь.
12. С памятью у Вас все благополучно.
13. У Вас бывают периоды такого беспокойства, что трудно
усидеть на месте.
14. Даже находясь в обществе, Вы обычно чувствуете себя
одиноко.
15. Вы чувствуете острее, чем большинство других людей.

За каждый ответ "верно" на вопросы 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9,
10, 11, 13, 14, 15 и ответ "неверно" на вопросы 4, 8, 12
начислите по одному баллу и просуммируйте.
Если у Вас получилось 11 или более, то Вам свойственны
тревожность, боязливость, нерешительность, постоянные
сомнения. Если у Вас 5 или менее, то Вам не присущи эти
качества, Вы уверенный в себе человек (и дальше можете не
читать ;-) ). А если Вы набрали от 6 до 10, то
нерешительности и уверенности у Вас примерно поровну.
(Желающие могут прислать свой результат автору рассылки,
и в следующем выпуске мы узнаем среднюю уверенность
читателей рассылки ;-)

Как приобрести уверенность к себе?

Отношение человека к самому себе во многом определяет
сущность его личности, ее индивидуальность. Человек,
уверенный в себе - это, прежде всего, счастливый человек.
Уверенность в себе - надежность, ответственность,
активность личности. Что же делать человеку, не
уверенному в себе? Может быть, Вам помогут обрести
уверенность в себе приемы психолога Филиппа Зимбардо?
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.
Сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для Вас ценно, во что Вы верите, какой Вы
хотели бы видеть свою жизнь.
3. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что
привело Вас к Вашему нынешнему положению. Постарайтесь
понять и простить тех, кто заставил Вас страдать.
Простите самому себе свои прошлые ошибки и заблуждения.
После этого похороните их и не возвращайтесь к ним.
Дурное прошлое живет в Вашей памяти лишь до той поры,
пока Вы его не изгоните. Освободите лучше место для
воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не
позволяйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего состояния в различных аспектах
нынешней ситуации, а не в недостатках собственной
личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-
разному. Реальность - это не то, что каждый по
отдельности видит, это не более чем результат
соглашения между людьми называть вещи определенными
именами. Такой взгляд позволит Вам терпимее относиться
к людям и более великодушно сносить то, что может
показаться унижением.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте
приписывать себе отрицательные черты - "глупый",
"уродливый", "неспособный", "невезучий",
"неисправимый".
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они
подвергаются конструктивной критике - воспользуйтесь
этим для своего блага, но не позволяйте другим
критиковать Вас как личность.
9. Помните, что иное поражение - это удача; из него Вы
можете заключить, что преследовали ложные цели, которые
не стоили усилий, а возможных последующих более крупных
неприятностей удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами,
которые заставляют Вас чувствовать свою
неполноценность. Если Вам не удается изменить их или
себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше
просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтоб
тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим
мыслям, заняться тем, что Вам по душе, наедине с самим
собой. Так Вы можете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той
энергии, которой обмениваются люди вокруг Вас.
Представьте себе, что и они могут испытывать страх и
неуверенность, и постарайтесь им помочь.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо
крепче, чем Вам кажется. Оно гнется, но не ломается.
Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный
удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных
целей, на пути к которым необходимо достижение целей
более мелких. Трезво взвесьте, какие средства
необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных
целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный
шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся
неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что
на нее наступят. Вы - вершина эволюционной пирамиды, Вы
- воплощение надежд ваших родителей, Вы - образ и
подобие Господа. Вы - неповторимая личность, активный
творец своей жизни, Вы повелеваете событиями. Если Вы
уверены в себе, то препятствие становится вызовом, а
вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит,
потому что Вы, вместо того, чтобы беспокоиться, как Вам
жить, погружаетесь в самую гущу жизни.

А теперь - не откладывайте на потом свою жизнь и
примитесь за нее немедленно. Пункт за пунктом примерьте
на себя эти советы и сделайте из них свои выводы.
Попробуйте следовать этим советам, может быть, они для
Вас? А потом, через некоторое время, попробуйте еще раз
ответить на вопросы теста, который был вначале. Есть
изменения?
Удачи Вам!

______________________________________________________

Некоторые направления и темы следующих выпусков:
- Трансперсональная психология
- Осознанные сновидения
- Гурджиев
- НЛП
- Секс и/или любовь
- Симоронисты-волшебники
С чего начнем? Может быть есть какие-то другие
предложения? Пишите письма!

______________________________________________________

Автор: Витольд Барский psy@ft.spb.su
______________________________________________________