|
Сегодня я вам предложу несколько советов Ричарда Карлсона из его книги
"Все это дела семейные", которые могут быть некоторым полезны и которые
в кратком виде вы также можете видеть на главной странице сайта "Сам себе
психолог".
Тема: Советы
Перестаньте обмениваться страшными историями
Вспоминая и размышляя о негативных моментах, вы заставляете себя
переживать их заново. А это создает почву для стресса и эмоциональной
усталости.
Эта стратегия особенно актуальна для людей, которые живут вместе. Картина
знакомая: двое людей, которые в течение дня работают, собираются вечером
за ужином и начинают обмениваться страшными историями, приключившимися
за день. Именно они зачастую составляют главную тему семейной беседы,
на их обсуждение уходит уйма времени и сил. Здесь и жалобы на то, каким
трудным и утомительным был день, как много заданий обрушилось, с какими
раздражителями вам пришлось иметь дело, здесь и сетования на капризных
детей, бесчувственных боссов и так далее. Кажется, мы ставим перед собой
цель доказать своему партнеру, какая трудная у нас жизнь.
Я считаю эту привычку дурной и ошибочной, и вот почему. Во-первых, большинство
из нас имеет слишком мало времени в течение дня для общения со своими
любимыми. И мне кажется, что, даже если у вас и выдался трудный день,
не стоит прокручивать его события еще и вечером. Вспоминая и размышляя
о негативных моментах, вы заставляете себя переживать их заново. А это
создает почву для стресса и эмоциональной усталости.
Во-вторых, проявляя повышенное внимание к отрицательным моментам прожитого
дня, вы занимаетесь саморазрушением. Иными словами, вы, напоминая себе
о повседневных тяготах и заботах, убеждаете себя в том, что в столь трудных
условиях нужно быть серьезным, зажатым, наэлектризованным.
Если вы освободите хотя бы часть своей энергии, которую вознамерились
потратить на страшные истории, вам сразу станет легче, и жизнь предстанет
радужной.
Я не хочу сказать, что у вас не бывает действительно серьезных проблем,
- все мы страдаем от этого, - речь о том, что они все равно не стоят того,
чтобы убивать свои силы и время на их обсуждение с близкими. Как только
вы избавитесь от этой привычки, ваши мысли сосредоточатся на приятных
аспектах жизни. К тому же о них помнить легче. Вы также заметите, что,
если вы сами уделяете внимание положительным моментам прожитого дня, ваш
партнер сразу же последует вашему примеру. Большинство людей, которые
побороли в себе привычку говорить только о неприятностях, пришли к выводу,
что обсуждать положительные моменты гораздо интереснее и веселее. Ваши
отношения с близкими людьми обретут новое качество, появятся новые точки
соприкосновения.
Пожалуйста, не поймите меня неправильно: я вовсе не пытаюсь убедить
вас в том, что обмениваться новостями - дело неблагородное и бесполезное.
Бывают ситуации, когда это просто необходимо сделать. Есть много исключений
из предлагаемого мной правила. Но я призываю вас избавиться от навязчивой
тенденции обсуждать только плохое. Вместо того, чтобы посвящать каждый
вечер в семье разговорам о неприятностях, постарайтесь делать это как
можно реже. Прежде чем затеять такое обсуждение, задайтесь вопросом: "А
поможет ли это решению проблемы?" или "Принесет ли это нам радость,
станем ли мы от этого ближе, или же мы в очередной раз посетуем на тяготы
жизни?"
Думаю, всем нам известно, насколько сложна жизнь. Большинство из нас,
я уверен, принимают как должное постоянное присутствие в ней проблем.
Однако полезно спросить себя: "Какая польза в том, чтобы все время
обсуждать только проблемы?" Я, каюсь, тоже иногда повинуюсь старой
привычке и затеваю разговоры с домашними о тяготах прожитого дня, но чаще
всего я все-таки вспоминаю о том, насколько это непродуктивно, и пытаюсь
превратить вечер в кругу семьи в полное расслабление.
Я призываю вас последовать моему примеру и, когда вам в следующий раз
захочется поделиться с близкими негативной информацией, попытайтесь удержать
ее при себе. Уверен, вы убедитесь в том, насколько это здорово.
(В.Б.: На самом деле этот совет подходит не всем. Мне кажется, правильнее
было бы посоветовать не тратить энергию на пересказ "страшных историй",
которые не имеют отношения к самому рассказчику. Например, пересказывать
суть интриг, плетущихся на работе вокруг людей, с которыми Ваши домашние
даже не знакомы. Но если что-то неприятное произошло именно с вами - многим,
наоборот, будет полезно рассказать об этом дома. После неприятного события
внутри остается неприятный осадок, который может долго не исчезать. А
если рассказать своим домашним эту историю (возможно, сгустив краски до
такой степени, что неприятное станет смешным), а потом услышать от них
слова утешения, то инцидент будет полностью исчерпан, вспоминать его больше
не захочется, неприятный осадок исчезнет.)
Придумайте себе ритуал "эгоиста"
Если ваша цель - добиться спокойствия и счастья в собственном
доме, вам будет полезно придумать какое-то занятие исключительно для себя
и себе во благо.
Меня всегда забавляло, когда в ответ на мое предложение заботиться в
первую очередь о собственных нуждах люди спрашивали: "А не будет
ли это эгоистично?" Пользуясь возможностью обратиться к широкой аудитории,
в очередной раз повторяю: забудьте о своих сомнениях на этот счет! Суть
моей стратегии состоит в том, что, когда человек получает желаемое (в
эмоциональном смысле), у него появляется масса возможностей удовлетворить
нужды других.
Если ваша цель - добиться спокойствия и счастья в собственном доме,
вам будет полезно придумать какое-то занятие исключительно для себя и
себе во благо. Например, для меня стало ритуалом вставать рано утром,
когда все еще спят. Это время я использую для того, чтобы блаженно потянуться
в постели, выпить в тишине чашечку кофе, почитать главу-другую из своей
любимой книги. Иногда я занимаюсь медитацией или размышляю о своей жизни.
Этот утренний ритуал мне особенно дорог.
Разумеется, все мы разные. Кому-то ближе занятия физическими упражнениями
- это своего рода ритуал здоровья. Другие любят покопаться на книжных
полках или выпить кофе перед работой. Кто-то предпочитает принять теплую
ванну или душ в заранее определенное время. Суть в том, что это время
специально отведено для вас.
Еще одним ритуалом для меня стала привычка по дороге с работы останавливаться
за несколько кварталов от дома. Я съезжаю на обочину в каком-нибудь живописном
местечке, где много деревьев и растений. И в течение нескольких минут
просто любуюсь окружающей меня красотой. Ничего сложного - и времени на
это уходит совсем немного. Но зато я получаю передышку после рабочего
дня и перед возвращением домой, где меня ждут энергичные дети, требующие
моего внимания. В течение этих нескольких минут я стараюсь глубоко дышать
и всегда напоминаю себе о том, какое это счастье - возвращаться домой,
к любящей семье. В таком радужном настроении я гляжу на природу. Потом
завожу машину и еду домой.
Включив в свою жизнь этот ритуал, я заметил в себе разительные перемены.
Теперь, вместо того чтобы врываться в дом усталым и раздражительным, я
прихожу расслабленным и любящим. Кстати, это благотворно повлияло и на
то, как меня встречает семья. Естественно, что мой внутренний покой передается
и моим домашним.
Неважно, какой ритуал вы подберете для себя - будет ли это ранний подъем
по утрам, регулярное принятие ванны или остановка по дороге с работы.
Главное, что вы будете находить в нем удовольствие. Вы сами удивитесь
тому, сколько пользы принесут вам эти несколько минут.
Не позволяйте финансовым проблемам угнетать вас
От того, как мы смотрим на проблему нехватки денег, в большой
степени зависит общее качество нашей семейной жизни.
Либо мы будем страдать из-за невозможного, любо будем радоваться
настоящему.
Посмотрите правде в глаза: большинство из нас испытывают чувство, будто
денег нам катастрофически не хватает - ни на путешествия, ни на обустройство
дома, ни на покупку нужных вещей. Вопрос не в том, сколько денег нам на
самом деле нужно и сколько их есть. Гораздо важнее посмотреть, что же
нам делать с этим фактом жизни. По сути, от того, как мы смотрим на проблему
нехватки денег, в большой степени зависит общее качество нашей семейной
жизни.
Временами бывает очень соблазнительно (и я тоже поддавался этому) жаловаться
на то, как мало в семье денег, и использовать эту причину как удобный
предлог для отказа в удовольствиях, вместо того чтобы пойти и получить
удовольствие на те деньги, какие имеются. Мы мечтаем о каком-то необыкновенном
отпуске, который хотели бы себе позволить, о большей квартире, куда хотели
бы переехать, но при этом начисто забываем о тех радостях, которые мы
могли бы себе позволить прямо сейчас. Например, о том, чтобы наилучшим
образом обустроить уже имеющуюся квартиру.
У меня есть хороший друг, который очень ограничен в средствах. Меня
до сих пор поражает, как много он умудряется сделать, имея такие скромные
ресурсы. Он очень любит вылазки на природу, увлечен туризмом. Он показывал
мне фотографии таких красивых мест, о существовании которых я даже не
подозревал. Он бывал на самых замечательных пикниках и в пеших походах.
Ему нравится лазать по горам, разводить цветы, слушать птиц, заниматься
подводным плаванием. Он - один из самых вдохновенных, обладающих широким
кругозором людей из всех моих знакомых, при том, что он никогда не покидает
пределов нашего штата. Он убедил меня в том, что даже в нашей Калифорнии
есть много прекрасных мест, куда легко можно выбраться на автомобиле в
выходные дни. Он ухмыляется, когда слышит о том, как кто-то из наших знакомых
тратит безумные деньги на поездки в экзотические уголки земного шара,
но ни разу не был в прекрасном парке по соседству с домом. Я знаком с
этим человеком вот уже десяток лет и ни разу не слышал, чтобы он жаловался
на отсутствие денег. Мне кажется, что это один из самых достойных людей
на свете.
Вы можете попробовать такую же схему отношения к жизни и применить ее
практически ко всем областям, где препятствием выступает нехватка денег.
Можно жаловаться на то, что у вас нет средств на покупку большой квартиры
или собственного дома, а можно подойти творчески к обустройству уже имеющегося
жилья с учетом вашего нынешнего бюджета. Можно грустить из-за того, что
вы не смогли купить своим родным дорогой рождественский подарок, а можно
угостить их собственной выпечкой или другим блюдом, преподнести трогательную
открытку. Каждый вправе решить для себя этот вопрос самостоятельно. Либо
мы будем страдать из-за невозможного, либо будем радоваться настоящему.
Задумываясь над тем, чего у нас нет и чего нам хочется, мы сами создаем
пропасть между желаемым и имеющимся. Зачастую именно это лежит в основе
стресса. Вы можете избавиться от стресса, если перестанете мотивировать
отсутствием денег свое уныние и тоску. Это не значит, что вы не заслуживаете
большего и лучшего или что не стоит стремиться к большему и лучшему. Но,
пока вы движетесь к поставленной цели, не забывайте извлекать максимум
удовольствия из того, что имеете на сегодняшний день. Вы сами удивитесь:
если вы станете уделять больше внимания тому, что можете сделать, а не
тому, что сделать не в состоянии, жизнь станет проще и веселее.
Не читайте между строк
Когда вы уверены, что можете читать чужие мысли, вы всегда подсознательно
ищете в них то, что вас раздражает. А уж если вы что-то ищете, то непременно
найдете.
Это весьма распространенная проблема, особенно дома. Если мы хорошо
знаем человека, нам уже кажется, что мы можем читать его мысли и угадывать
его будущие поступки. Девизом предлагаемой мною стратегии могло бы стать
следующее предложение: "Перестаньте читать чужие мысли и вкладывать
свои мотивы в поступки и поведение других".
Я до сих пор еще попадаюсь в эту ловушку, хотя сейчас уже значительно
реже. Вот вчера, например, одна из моих дочерей, как всегда, еле-еле собиралась
в школу. Это ее привычка - тянуть до последнего, и я ожидал от нее именно
такого поведения. Заметив, что она еще не обулась, я, конечно же, рявкнул:
"Поищи свои туфли!" Ее уверенный ответ удивил меня: "Папа,
мои туфли стоят у порога. Ты же сам не разрешаешь мне ходить мне в них
по дому". Она уложила меня на обе лопатки. Итак, как выяснилось,
мое раздражение было совершенно напрасным. К тому же оно было вызвано
не поведением дочери, а моим же мышлением. Вот яркий пример того, что
все "идет из головы".
Возможно, вы уже догадались, что это типичный повод бушевать по мелочам.
Когда вы уверены, что можете читать чужие мысли, вы всегда подсознательно
ищете в них то, что вас раздражает. А уж если вы что-то ищете, то непременно
найдете.
Разумеется, случайное попадание в цель не может испортить устойчивых
отношений. Однако случайности встречаются редко. К сожалению, такой подход
стал для нас привычным - наша мысль заранее все решает за других и реагирует
соответственно.
Решение простое, но его не так-то легко выполнить. Вы должны честно
признаться себе в том, что не знаете, о чем думает другой человек и что
он собирается сделать. Очень важно принимать каждое обстоятельство так,
как будто это случилось только что и впервые. Не думайте, что это так
сложно. В конце концов, вам ведь не понравится, если кто-то другой будет
точно так же читать ваши мысли и предсказывать ваше поведение.
Когда вы сделаете сдвиг в своем сознании - то есть перейдете от предсказания
поведения к реагированию на него, вы обнаружите, что стали реже испытывать
раздражение. Ваша мысль будет более расслабленной и ориентированной на
настоящей момент. Вдобавок к этому вы еще получите уважение со стороны
своих близких. Итак, всего лишь легкая перемена в самом себе - а выгоды
ощутимы всеми.
На сайте "Психологические тесты"вы
можете протестироваться. Регулярно добавляются новые тесты. Чтобы
узнавать о появлении новых тестов на сайте, а также получать тесты по
e-mail, подпишитесь на рассылку "Психологические тесты" на сайте
или по e-mail: test@ft.inc.ru
"Книжный киоск"
Для получения всей необходимой информации (каталог книг, цены, условия
приобретения) пошлите письмо по адресу psy-book@ft.inc.ru
(это "робот", содержимое письма игнорируется). Потом Вы будете
получать регулярные обновления каталога.
Рассылка "Сам
себе психолог"
Автор: Витольд Барский
Периодичность: еженедельно (по четвергам)
Количество подписчиков: 9537
Интернет (архив и подписка): http://psy.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: psy@ft.inc.ru
|
